我們都知道曬太陽對身體好，尤其在寒冷的冬天，曬曬太陽還能讓身體暖和起來，非常舒服。但對于早出晚歸的上班族，大多時候只能隔著玻璃窗和陽光親密接觸。

那么，隔著玻璃曬太陽有用嗎？經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人，身體又有什么區(qū)別呢？

經(jīng)常曬太陽VS從不曬太陽

身體發(fā)生5大改變！

1、延長壽命

世衛(wèi)組織發(fā)布的一項調(diào)查顯示，南北半球死亡率zui低的時間段都是夏天，而赤道地區(qū)的死亡率相對平穩(wěn)。研究人員認為，這或與陽光充足與否有yi定關(guān)系。

一項針對440萬名0~100歲dan麥人長達26年的研究顯示也表達了類似的觀點：多曬太陽可以讓壽命得到延長。即便是過度暴曬誘發(fā)皮膚ai的人群，平均壽命也比普通人增加了6歲。

2、yu防老年癡呆

紫外線是人體維生素D的主要來源，長期不見陽光，易造成維D缺乏。而研究發(fā)現(xiàn)，補充維D有助于防zhi癡呆：

今年1月，加na大卡爾加里大學(xué)、英guo?？巳卮髮W(xué)的研究人員，通過對近1.3萬人的10年隨訪證實，經(jīng)常補充維生素D，癡呆風(fēng)險下降40%，且對女性幫助更大！

研究人員還表示，在認知能力衰退前，盡早補充維D可能更有益。

3、曬太陽可以gai善睡mian質(zhì)量

光照和維生素D的合成與調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)fen泌系統(tǒng)有關(guān)。適當?shù)娜展庠】梢哉{(diào)整我們的生物鐘，幫助我們geng好地入睡和醒來。此外，曬太陽還可以提高褪黑素的水平，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的ji素，有助于ti高睡mian zhi量。

4、曬太陽有助于yu防近視

近視是一種常見的視力問題，尤其在年輕人中較為普遍。研究表明，戶外活動和接觸自然光線可以降低近視的發(fā)生率。

這是因為戶外環(huán)境中的遠距離視覺刺激和光照條件可以cu進眼球發(fā)育和調(diào)節(jié)功能，從而減少近視的發(fā)生。

5、曬太陽可以cu進xin陳代謝

當我們暴露在陽光下時，紫外線會刺激我們的皮膚，從而ji活維生素D的合成。維生素D是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以cu進鈣的吸收和利用，維持骨骼的健康。此外，維生素D還參與調(diào)節(jié)免yi系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對于維持身體的正常功能至關(guān)重要。

曬太陽有個「影子法則」

就像硬幣有兩面一樣，陽光暴露可能會增加皮膚ai風(fēng)險，但也可以收獲以上好處。那么，怎么曬太陽an全、you效、獲益大？

何時曬

簡單來說，冬季紫外線強度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線強烈，就要選在早晚。

tui薦一個“影子法則”

若想在yi天內(nèi)找到曬太陽的zui佳時間點，看影子長度是個不錯的方法：

? 當你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數(shù)zui安quan，可以不需要防護，好好曬一曬；

? 當影子在1~2倍身高長度范圍內(nèi)時，曬太陽時長控制在20分鐘左右zui安quan；

? 當影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；

? 若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

曬多久

多數(shù)人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機體所需；兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬至每天30~60分鐘，不過要做好防shai工作。

在哪曬

曬太陽的zui佳地點當然是戶外。但如果非要改在室內(nèi)曬太陽，是否可行？

有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距窗口4米，jin有室外的2%。所以，如果不得不在室內(nèi)曬太陽，應(yīng)打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

怎么曬

一般而言，軀干部皮膚對日曬的min感性高于四肢，上肢皮膚的min感性高于下肢。所以，“夏天短褲、短袖，冬天露出手”就是不錯的選擇。

曬后可以多吃果蔬，蔬果中含有豐富的維生素C，有助yi制黑se素生成，防止曬斑。

總之，多曬太陽，不僅能給身體帶來顯而易見的改變，更代表的是一種積ji、開放、陽光的生活方式，這會在多種ji病的防zhi中起到很大的積ji作用。

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